小张今年２８岁，是一名基层公务员，上班时间几乎每天坐在办公室写材料，前两天突然腰痛发作，被诊断为腰椎间盘突出。椎间盘突出症的患者年龄一般在３０岁到４０多岁，现在患病者越来越年轻化，尤其是长期久坐办公室的上班族，往往因为没时间健身锻炼等原因或者仗着年轻，就忽视了健康。本期民生会客厅，我们一起来聊聊上班族健身锻炼的那些事。
    主持人：下班以后，你有健身锻炼吗？
    小高：我今年２５岁，平时除了上班还要参加各类培训，还要谈恋爱，真的拿不出时间来进行系统的锻炼。去年有一阵子老是感觉头晕，检查出来说贫血，医生建议要加强平时锻炼，我才开始有这个意识。
    小陆：以前老想着自己才２０出头，年纪轻轻不用锻炼，现在生完小孩后不仅身材难以恢复，连身体都大不如前了。平时在银行一坐就是一整天，只有午饭时间动一下，肚子上赘肉越积越多，想减肥健身的决心是有的，但是周末就要回家看娃，没有时间。
    小吕：工作比较忙，还常常要加班。一来没时间，二来身体太累，所以运动量也就不能保证，连最爱的篮球都没精力好好打。运动少了，身体就更差了，这是个恶性循环。现在稍微一动就容易扭到、伤到，脖子、脊椎、腰都出现了一定程度的酸痛。
    “陈小小胖”：看我名字就知道我做梦都想减肥，可是减肥永远是明天的事，因为今天我又饿又累跑不动。我身边也有一群天天喊减肥的姐妹，少有人可以坚持锻炼的。
    韩健：我们健身房的主要锻炼群体是上班族，但奉化大型的健身房总共就这么几家，真正在坚持锻炼的人确实不多。网上有一种说法：国外每一百米有一家健身房，而国内呢，每一百米一家药店，虽说有些夸张，但也有一定道理。

    健身锻炼应选择适合自己的
    主持人：上班族的健身方式有哪些？
    胡国栋：目前，我市公共体育场所大大小小有１０多个，有的是早、晚两个时间段开放，有的学校的场地是非教学时间开放。法定节假日和全民健身日，这些场馆都是免费对市民开放。老的体育中心是我市最早的一个体育运动场馆，相对来说设施比较完善，项目种类比较齐全，篮球、羽毛球、轮滑、游泳、跑道都有。一些单位工会会以职工福利的方式包场地锻炼，还有些市民是自己组团前来锻炼，目前看来这些场馆人气都还比较高的。
    应王斌：职工的文体活动近年来越来越受到重视。市总工会每年都会针对非公企业举办太极拳、健美操等集中培训班，鼓励企业职工积极参与。申报“五个一文化工程”的企业还有相应的经费补助用于企业文体活动的开展。另外，企业举办大型文体活动需采购设备的，也可以向总工会申请相关补助。
    王斌：近几年，随着全民体育的开展，明显感到我市的体育运动开始热起来了。尤其是羽毛球和气排球，已经在宁波大市范围内小有名气了。以后随着新的体育场馆进一步完善设施，参与进来的市民将会越来越多，运动项目的选择也相对较多了。
    沈铁水：现在市民的运动观念在不断变化，尤其是上班族，平时没时间，周末就会选择一些户外运动，出去呼吸下新鲜空气。大多数人会选择爬山、溯溪等锻炼身体，也有少部分人开始尝试速降、高原徒步等。我们协会现在有２０多个运动群，每个群平均有两三百人，有越来越多的人开始加入户外运动的大本营。
    韩健：我们健身房由私教、训练营、大众健身三部分组成，针对训练人群不同、训练需求不同，给会员做一个训练计划和一个提升评估，根据身体数据进一步提供运动建议。上班族普遍存在腰椎间盘和颈椎方面的问题，精神压力也比较大，过来健身主要是增强体质和缓解压力。另外，上班族久坐之后，腹部、臀部脂肪会堆积，一些年轻女性来健身还是奔着改善体型的。

    掌握运动常识可避免运动损伤
    主持人：平时锻炼的时候要注意哪些问题？
    沈铁水：户外运动由于在户外，受环境因素影响较大，所以运动前要掌握一些基本的技能，接受专业的培训和讲解。我们协会会关注每个运动群的情况，保证遇到问题能第一时间取得联系，每个运动群要求配备专业的技术人员、管理人员。
    韩健：健身不当会对身体有损伤，动作不规范可能导致韧带拉伤，甚至是椎间盘突出等情况。有氧运动不一定是最好的减脂运动，必须根据每个人的身体参数而定，每个人的脂肪含量、骨骼肌含量不同，运动方式也必须随之改变，有氧运动结合力量训练才是最合理的运动方式。建议大家在日常生活中多多关注运动方面的知识。
    小高：不是专业的运动员，有些常识性的知识可能都不知道，比如长距离跑步，只知道坚持坚持再坚持，却没考虑膝盖、脚踝的压力，经常跑得上气不接下气。跑步前后也没有做热身运动的意识，导致第二天走路都困难。在朋友的推荐下，我现在使用“咕咚”，每小时提醒一下时速，帮助自己合理分配时间，跑起来也没那么累了。

    主持人的话———广场舞、夜跑、打羽毛球、气排球、器材训练、户外运动，奉城的大街小巷正掀起一股运动热潮。积极锻炼体魄，引导运动风尚，不再说“明天再开始”，要行动就趁现在。